上班族如何緩解肩部疼痛嗎？忙完了工作后，睡覺是最大的輕松和解脫，但有的人在第二天醒來，會發現肩部疼痛，那么上班族如何緩解肩部疼痛呢？跟著袁記肉夾饃一起來看看吧！

一、上班族如何緩解肩部疼痛

1、多做頭頸部運動

定時進行頭頸部的運動,大概一個小時大家向左轉轉向右轉轉,不要固定在一個位置動作上。特別是提醒在辦公室上班的白領們,一定不要長時間不動,偶爾在座位上做做運動也是不錯的,還有就是趁著上廁所,打水的空隙,也可以扭扭頭,抖抖身體。

2、更改自己的坐姿、睡姿

建議大家應該更改自己的坐姿、睡姿,養成良好的生活習慣,最后不要熬夜,然后就是適當學會緩解學習、生活上的壓力。

3、按摩

如果有人可以固定按摩是最好的,不過要注意按摩的手法,首先要讓自己的肩頸部充分放松,然后按摩的人手法請務必輕柔。如果大家覺得這個比較麻煩,大家可以買個按摩儀,進行肩頸部按摩以及穴位按摩。

4、肩部的熱敷

可以每天進行肩部的熱敷,軟化肩頸部肌肉,堅持一段時間,對于肩頸部的酸痛感有一定的緩解效果。另外,洗澡的時候,用毛巾在肩膀處拍一拍,這是老一輩教的方法了,拍幾下,還是有些效果的。

二、引起上班族肩部疼痛的原因

1、由于現在的上班族多數都久坐在電腦旁,總不活動從而引起肌肉酸疼,或頸椎疼痛的癥狀,由于這個原因引起的疼痛比較多,因此我們上班族一定要多加鍛煉和活動我我們呢的胳膊和勁椎,從而不讓我們的勁椎和肩周發展嚴重。多活動活動旋轉我們的肩周在工作過程中。

2、如果是著涼了,胳膊肩膀受風了,胳膊酸疼也是有很大的可能的,如果是,我們一定要去驅寒,輕度的可以貼或涂抹驅風的藥品或藥貼,進行中醫的針灸和推拿都可以。

3、當患上肩周炎的時候,患者會出現肩膀疼的癥狀,而且是比較嚴重的疼痛。所以這個時候需要及時到醫院進行就診才行哦。

三、上班族如何避免肩部疼痛

1、糾正不良姿勢

對于那些經常伏案工作的人來說,一定要保持一個正確的姿勢而且在工作期間要注意活動。避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。

2、拉毛巾

拿條長毛巾,兩只手各拽一頭,分別放在身后,一手在上,一手在下,跟搓澡似地拽它。剛開始活動時,患者可能會受到一些限制,但不要著急,動作慢慢地由小到大,感覺也越來越好。每天堅持做幾次,肩周炎的狀況就會逐漸改善。